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みなさんこんにちは！
ささのうち整体院です！
もう今年に入って、1か月が経とうとしています。
コロナ禍の中、毎日毎日お疲れ様です。
先が全く見えない日々を送るのは本当にストレスになりますよね。
そのストレスによって体調を崩さないように気を付けてくださいね。
先日Instagramのストーリーで投稿させていただいたのですが、当院では腰痛の方を施術する際にお腹～股関節にかけて繋がるあたりの筋肉をストレッチすることがあります。
そのストレッチをしている際に患者さんのお腹の音が鳴ることが多々あり、もしかしたらこのあたりの筋肉は腸の動きに関係しているのではないかと気になり、便秘で悩んでいる人の助けになるのではないかと調べさせていただきました！そうするとそのあたりの筋肉の緊張にある猫背が関わっていることが分かったので今回は「猫背と便秘の関係性」について話をしていきたいと思います！
まず便秘とは...
便秘に関する定義はいくつかあるが、日本内科学会は「3 日以上排便がない状態， または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。
そして日本でどのくらいの人が便秘で悩んでいるのかというと...
この図を見てわかるように476万人もの方が便秘でお悩みなのです。
特に女性が半数以上なのですね！
じゃあこれだけの人が悩んでいる便秘はなぜ起きてしまうのか？
それは一般的には...
・運動不足
・水分不足
・食物繊維不足
・腸内環境の悪化
・腹筋力の低下
・極端なダイエット
・ 副交感神経の過度の興奮などが主な原因とされています。
しかしこの中には含まれていませんが始めにお話しした「便秘」と「猫背」との関係性は非常に深く、猫背が便秘の原因の1つになっていることもあります！
そこで私が整体師の観点から便秘改善のヒントをお教えしたいと思います！
※あくまで猫背によって、便秘が引き起こされている場合に改善が見られる可能性があるという話で、猫背を良くするだけで必ずしも便秘が解消されるというものではありませんのでご了承ください。
まずなぜ「猫背」が「便秘」に関係するのか？
猫背になると負担がかかる背中の筋肉の緊張や、腹筋力の低下などによりお腹周りの血流が悪くなり、体が冷え、内臓機能も低下しやすくなります。それによって腸内環境や腸の蠕動運動（便を運ぶ動き）が悪くなり下痢や便秘に繋がってくるのです。
いままで便秘の解消方法として食物繊維をよく摂取するやヨーグルトなどの乳酸菌を摂取する方法で改善がみられない方はもしかすると「猫背」で便秘になっているのかもしれません。
「猫背」が便秘の原因かもしれないということがわかったところで、じゃあどうすれば猫背が原因の便秘が解消されるのか？
もちろん猫背が解消できれば1番良いですが、セルフケアで猫背を治そうと思うとなかなかすぐには効果が見られないこともあります。
なので本日はセルフケアでも簡単に便秘にアプローチできる方法をお伝えします！
それは猫背によって縮んでいるもしくは弱くなっている腹筋にアプローチすることで便秘解消を目指すというものです！
まず1つは、縮んでいる腹筋をしっかり伸ばして血流を良くし、腸の動きを活発にすること！
この画像のようにうつ伏せから上半身だけを起こし、体を反らすことで縮んだ腹筋を伸ばすことができ、お腹周りの血流を良くすることができます。
そしてもう1つ！
次は、意外とみなさん知らないお腹の奥にある筋肉のストレッチです！
その筋肉は「腸腰筋」と言い、大腰筋と腸骨筋からなる筋肉です。
この筋肉は背骨、骨盤から足の大腿骨に繋がる筋肉です！
この画像を見ていただくとなんとなくイメージできると思うのですが、この筋肉が縮こまると体が丸まって猫背をより誘発してしまいます！
画像引用:https://mainichigahakken.net/health/article/3-31.php
この腸腰筋をしっかりと伸ばして血流を良くして腸の動きを良くすることも大事です！
そのためのストレッチがこちら！
画像引用:https://ameblo.jp/wowdhiroo/entry-12484548935.html
床につけた膝は固定し、重心を前に、そして上半身は少し反り股関節からお腹のあたりに伸びている感じがあればオッケーです！
この2つのストレッチは10~15秒を1日3回程度行うと効果的です！
この2つのストレッチをして縮こまったお腹の筋肉を伸ばし、血流を良くし、腸をしっかりと動かして猫背由来の便秘を解消しましょう！
根本的な猫背から改善したい方はぜひ、背骨矯正、骨盤矯正を行っている当院にお越しください！
ご覧いただきありがとうございました。
三重県の尾鷲市、熊野市、御浜町、紀宝町、和歌山県の新宮市で整骨院・接骨院・整体院をお探しの方はぜひ「ささのうち整体院」にお越しください！